بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی؛ 12 اپ برای آرامش درون

ارسال توسط سارا آقاجانی

اردیبهشت 12, 1405

در تاریخ اردیبهشت 10, 1405

زن جوانی به اسم مریم در شهر تهران زندگی می‌کرد. او صاحت یک فرزند کوچک و شغلی پاره‌وقت بود. هر روز، از شنبه تا پنج‌شنبه و از صبح خروس‌خوان تا پاسی از شب مشغول کار بود. یا کار خانه یا بچه یا شرکت و این چرخه بی‌پایان کار تا آخر هفته طول می‌کشید. به مرور مریم بابت هر چیز کوچکی عصبانی می‌شد، مدام خسته بود و حس می‌کرد به جای پیشرفت در حال خرد شدن است. آن‌جا بود که تصمیم گرفت تغییری ایجاد کند. یک جای کار ایراد داشت.

اول ورزش را اضافه کرد. روزهای زوج صبح زود برای دویدن می‌رفت. برای مدتی به او کمک کرد اما باز هم کافی نبود. بعد از چند هفته به این نتیجه رسید که او نیاز به کاری آرامش‌بخش دارد. ورزش خوب بود، تغذیه سالم عالی بود اما یک کار دیگر هم می‌توانست در طول هفته داشته باشد. کاری که آرامش او را بیشتر کند. این داستان را گوشه ذهنتان داشته باشید تا آخر قصه را برایتان بگویم.

مقاله بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی برای تمام کسانی است که دنبال چند دقیقه خلوت کردن با خودشان هستند. کسانی که می‌خواهند برای چند لحظه فقط تمرین تنفس کنند و خستگی روزها کار و استرس بی پایان را از تن دور کنند. در این مقاله همراهتان هستم تا بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی را بهتر بشناسیم.

پیشنهاد خرید

اکانت Keyword Tool Pro کیورد تول پرو اختصاصی۰ ۳,۹۰۰,۰۰۰ تخفیف ویژه!

جدول معرفی سریع بهترین اپ های مدیتیشن برای گوشی

اپلیکیشن	مدیتیشن کوتاه	مدیتیشن بلند	تنفس
Calm	3-10 دقیقه	تا 60 دقیقه	دارد
Headspace	3-10 دقیقه	تا 45 دقیقه	دارد
Insight Timer	3-10 دقیقه	تا 60+ دقیقه	دارد
Ten Percent Happier	3-5 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
Mindfulness App	3-10 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
Simple Habit	3-5 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
Stop, Breathe & Think	3-10 دقیقه	تا 20 دقیقه	دارد
Medito	5-10 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
Oak	5-15 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
Balance	5-10 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
TM	15-20 دقیقه	20 دقیقه	ندارد
Waking Up	5-10 دقیقه	تا 60 دقیقه	دارد
Smiling Mind	3-10 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد
Buddhify	3-10 دقیقه	تا 30 دقیقه	دارد

پیشنهاد خرید

خرید اکانت Apple One Family, Premier پریمیوم اکانت اپل وان بدون نیاز به لاگین۰ ۱,۷۹۰,۰۰۰ تخفیف ویژه!

بهترین برنامه مدیتیشن در گوشی

ادامه داستان: روز بعد، موقع کار با یکی از همکارانش برخورد کرد. اسمش خانم ابراهیمی بود، همیشه آرام. نه شاد یا غمگین، فقط آرام. او مدیریت بخشی را داشت که مریم در آن کار می‌کرد و با وجود حجم کاری زیادی که داشت، هرگز او را عصبانی ندیده بود، همیشه به موقع سرکار می‌آمد وبه ندرت خسته بود. تصمیم گرفت که با او مشورت کند. خانم ابراهیمی هم یک مادر و در عین حال مدیر یک بخش شلوغ بود.

مکالمه‌اش با خانم ابراهیمی سریع تمام شد. جواب او ساده بود. تشویقش کرد غذای سالم و ورزش را حفظ کند اما مدیتیشن را هم به برنامه‌اش اضافه کند. چند اپ روی گوشی هم به او معرفی کرد. اپ‌هایی برای گوش دادن به موسیقی. اپ هایی که معروف به برنامه های مدیتیشن بودند. مریم شروع به گشتن کرد، برنامه‌های زیادی برای دانلود وجود داشتند اما نمی‌دانست که کدام را انتخاب کند؟

به خاطر مریم و خیلی‌ آدم‌های دیگر که سردرگمی مشابهی را داشتند، این مقاله نوشته شده تا لیست کاملی از بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی داشته باشید.

1. معروف‌ترین برنامه مدیتیشن؛ Calm

تقریبا یک سال پیش مجله گاردین مقاله‌ای را در مورد بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی منتشر کرد.(لینک مقاله گاردین) در این مقاله اولین برنامه‌ای که معرفی کرد، اپ Calm بود. این مجله، اپلیکیشن Calm را به شکل زیر توصیف کرد

Best overall meditation app: Calm

این برنامه سال 2012 به بازار معرفی شد و شامل بخش‌ها و تمارین متعددی برای مدیتیشن است که در جدول می‌توانید در مورد آن‌ها بیشتر بخوانید:

ویژگی	توضیح
مدیتیشن‌های هدایت‌شده (Guided Meditation)	دوره‌های کوتاه و بلندمدت برای کاهش استرس، افزایش تمرکز، مدیریت اضطراب و بهبود اعتمادبه‌نفس با صدای مربیان مجرب.
داستان‌های خواب (Sleep Stories)	روایت داستان‌های آرام‌بخش توسط گویندگان مشهور جهانی (مانند متیو مک‌کانهی) برای کمک به خوابیدن سریع‌تر و عمیق‌تر.
موسیقی و صداهای طبیعت	کتابخانه‌ای غنی از موسیقی‌های بی‌کلام، صدای باران، امواج دریا، آتش و نویز سفید برای تمرکز یا خواب.
تمرینات تنفسی (Breathing Exercises)	تکنیک‌های تنفسی (مانند تنفس ۴-۷-۸) همراه با انیمیشن‌های بصری برای آرام‌سازی فوری سیستم عصبی.
یوگا و حرکات کششی	ویدیوهای کوتاه و آسان یوگا و حرکات بدنی برای رهایی از تنش‌های عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری.
ماهیچه‌درمانی پیش‌رونده (Progressive Muscle Relaxation)	تمریناتی که به شما کمک می‌کنند با سفت و شل کردن تدریجی عضلات، تنش‌های جسمی بدن را آزاد کنید.
محتوای کودکان	بخش ویژه‌ای برای کودکان شامل داستان‌ها و مدیتیشن‌های ساده برای کمک به آرامش و خواب کودکان.
حالت آفلاین	امکان دانلود محتوا برای استفاده بدون نیاز به اینترنت (در نسخه پریمیوم).
ردیاب عادات (Habit Tracker)	ابزار ساده‌ای برای ثبت روزانه تمرینات مدیتیشن و ایجاد انگیزه برای تداوم در عادت‌های سالم.

یکی از بخش‌های جالب در مورد برنامه Calm حضور صداهای افراد مشهور به عنوان روایتگر است. سایت رسمی Calm لیستی از صداهای مشهور را برای کاربران لیست کرده است تا بر اساس سلبریتی مورد علاقه‌ی خود داستانی را انتخاب کنند.

تعدادی از مشهورترین روایتگران برنامه کالم:

هری استایلز (Harry Styles): “Dream with Me”
متیو مک‌کانهی (Matthew McConaughey): “Wonder”
کیت وینسلت (Kate Winslet): “Thomas and the North Star”
کیلین مورفی (Cillian Murphy): “Crossing Ireland by Train”

برای آنکه به تمام این قابلیت‌ها دسترسی داشته باشید به اکانت پرمیوم یا نسخه پولی اپ کالم نیاز دارید که البته جای نگرانی نیست و تیم کانگورو در مورد خرید اکانت پرمیوم Calm و نکته‌های مربوط به استفاده از آن می‌توانند کمک زیادی به شما کنند.

نکته مهم در مورد برنامه کالم: این برنامه فقط به زبان انگلیسی است. اگر به زبان انگلیسی تسلط کافی ندارید نمی‌توانید از همه بخش‌های برنامه استفاده کنید.

از طریق لینک برنامه (Calm.com) می‌توانید با محیط برنامه بیشتر آشنا شوید و بعد برای گوشی نسخه مورد نظر خود را دانلود کنید.

2. پرتقال خوشحال؛ Headspace

برنامه هداسپیس و کالم همیشه رقبای سرسخت هم بوده‌اند و احتمالا تا سالیان سال رقیب باقی خواهند ماند. برنامه Headspace برای اندروید و iOS طراحی شده است تا کاربران انواع تمارین ذهنی را برای داشتن تمرکز بیشتر و خواب بهتر داشته باشند. برنامه هداسپیس شامل تمارینی در بخش Meditate، Sleep، Move، Focus و بخشی برای کودکان است.

در هداسپیس تمارین به صورت ترکیبی از تمارین تمرکزی و آرامش‌بخش است تا هم روی کاهش اضطراب کار کند و هم روی افزایش تمرکز. از سایت هداسپیس یعنی headspace.com می‌توانید اطلاعات جامع‌تری را در مورد برنامه به دست آورید. پیشنهاد من این است که از نسخه رایگان آن استفاده کنید. حتی می‌توانید نسخه‌های رایگان برنامه کالم و هد اسپیس را با یکدیگر مقایسه کنید.

راستی! لوگوی این برنامه پرتقال نیست و این اسم را من روی آن گذاشته‌ام. در واقع علامت دایره‌ی نارنجی که برای هداسپیس طراحی شده یک دایره است که گردی کاملی ندارد.(اگر کمی روی لوگو دقت کنید، گوشه چپ آن تفاوت دارد.) این دایره که گردی کاملی ندارد، نماد طبیعت ناکامل ذهن است و تعهد کمپانی برای کمک به مشتریان را نشان می‌دهد.

من همچنان بهش می‌گم پرتقال، شما را نمیدانم!

3. برنامه مدیتیشن Insight Timer

بعد از دو برنامه معروف در زمینه بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی به برنامه سوم یعنی Insight Timer می‌رسیم. هرجا اسم برنامه مدیتیشن باشد، نام اینساید تایمر هم شنیده می‌شود. مجله نیویورک تایمز به تازگی (همین دو روز پیش) برنامه Insight Timer را به عنوان بهترین برنامه مدیتیشن معرفی کرده است. (لینک مقاله نیویورک تایمز)

مهم‌ترین و به چشم‌بیاترین ویژگی مثبت برنامه هم همین بس که تقریبا تمام برنامه رایگان است. بله درسته، رایگان. بخش‌های محدودی از برنامه نیاز به پرداخت پول دارد که آن هم هزینه‌ای حدود 60 دلار در سال دارد. با ساختن اکانت در برنامه شما عملا به یکی از بزرگ‌ترین کتابخانه مربوط به تمارین مدیتیشن و موسیقی دسترسی خواهید داشت. کتابخانه‌ای که بیشتر آن کاملا رایگان است.

قابلیت‌های این برنامه در 3 بخش Meditate، Music و Sleep تقسیم‌بندی می‌شوند. نکته مثبت این برنامه این است که به کمک کتابخانه بزرگ آن می‌توانید مجموعه‌ای از تمارین که باب میل شماست را انتخاب کنید. سایت رسمی InsightTimer

یک نکته مهم در مورد برنامه های مدیتیشن، از آنجایی که درصد بالایی از انسان‌ها به ویژه بزرگسالان، حدود 1/3 جمعیت، از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برند، در برنامه‌های مدیتیشن بخشی از خواب طراحی شده است. استفاده از بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی علاوه بر افزایش کیفیت خواب، ساعات خواب بدن را کنترل می‌کند.